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济南治失眠的专科医院哪家好

2021-07-17

济南远大脑康医院,是山东省一家集历史性、专业性、科研性于一体的大型精神疾病诊疗医院,是山东省中西医结合治疗精神疾病的标杆医院,国家重点精神疾...

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长期失眠怎么办?

1、安排规律生活

避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

2、保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

3、睡前放松心情

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

4、设计安静卧房

尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯

因为睡姿不正确失眠

有时候因为个人的睡姿不好,一直翻滚着,睡不着,然后就失眠。建议纠正一下习惯式的,不过小编知道每个人都会习惯朝天睡,因为当你还是胎儿时,在妈妈肚子里就是朝天的,两手过头。

因为睡觉太晚失眠

由于自己睡觉太晚,错过正常的生物钟休息时间,建议不要太晚,这样会对身体不好。建议每天在10:30开始上床休息让自己进入睡眠状态。

精神压力过大失眠

有些人因为精神压力过大,不管是生活上的,还是情感上的,还是家庭上的,想是没用的,该有休息的时候休息,只有休息好了,才能应对明天。对于这种精神压力过大的唯一解决办法就是把它释放出来,找一个朋友说说,或者找一个地方呐喊,有人帮你化解一下总是会舒服很多的。

就是睡不着,转移注意力去解决

如果就是睡不着,建议晚上听一些悠扬的音乐,听着听着估计会睡的。或者做一些你觉得最为枯燥的事,那样自然就会睡着了。(有人是看书,有人是听故事,有人是聊天)

白天睡太多夜晚失眠

有些人,因为白天没事干,整天睡觉,昏昏欲睡,到了夜晚睡不着,建议白天即使没事,也不要整天睡觉,干一点有意义的事,做运动,学知识,看书,约会等等都可以。

喝牛奶或者花茶之类催眠

如果睡不着看看喝一些有益催眠类的饮品来让自己心态静下来,然后慢慢进入睡眠状态

找医生分析解决

如果不管用什么办法都不能解决,也不是自己作息问题,建议找医生分析一下是什么问题,对症下药才行。

济南远大中医脑康医院作为一家精神疾病专科医院,专业治疗抑郁症、焦虑症、失眠症、强迫症、躁郁症、植物神经紊乱、神经衰弱、精神分裂症等精神心理疾病。医院成立多年,已有无数患者获得康复,是众多患者的信赖首选。

 

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