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郑州长江中医院-如何吃出好“孕”气?抓住这几个重点就够了

2020-07-29 11:45

  很多正在备孕的女性为了自身的营养充足、孕育出健康的宝宝,就开始没有节制地大吃大喝。这样做真的可以吗?想宝宝健康,积极储备必要的营养是没有问题的。

  但是储备营养也是有很多讲究的,对于积极备孕的女性朋友来说,有些人觉得只要吃得好就能储备营养,可事实上,盲目地多吃只会使体重超标,导致受孕率下降,反而得不偿失。

  那么,究竟备孕期间的营养储备,怎样才算足够呢?

  请注意,三种营养不能过量

  1、维生素不过量

  妈咪若每天服用超过一万单位的维生素A,则有1/4机会造成宝宝畸形,如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形,另外有1/4机会造成智障。若维生素D补充过多(每日超过15毫克),容易造成孕妇的软组织的钙化。

  2、补锌不过量

  如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克,容易造成早产。

  3、补铁需慎重

  建议备孕妈妈在3个月以上时再补充铁。一般来说,孕妇每天补充30毫克铁即可(除非有严重贫血),服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁,因为钙、镁会抑制铁的吸收。

  许多准妈妈为了生个健康、漂亮的宝宝而拼命吃水果,甚至还把水果当蔬菜来吃。

  水果中的纤维素成分并不高,但是蔬菜里的纤维素成分却很高。有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄等),摄入过多,可能怀孕初期应注意什么引发妊娠糖尿病。

  请注意,备孕补充营养有讲究

  1、低脂会导致受孕失败

  在准备怀孕的时候,必要的脂肪酸准备是一定要有的。但脂肪的准备也是很有讲究的,不是所有的脂肪都是好的。

  2、适量摄入蛋白质

  食谱中蛋白质含量过高,生殖系统中铵的含量就会相应提高,从而影响H19基因的正常印记和胎儿发育,并导致流产几率增加。

  对于那些想要孩子的女性来说,蛋白质的摄入不应超过总能量的20%。

  3、DHA补充不过剩

  到了怀孕初期,为了促进胎儿的智力发育,不少准妈妈都大量补充DHA类的制剂,其实补充DHA的母体更好。

  比如,高含量的α-亚麻酸可以根据身体需要进行转换,避免DHA补充过剩带来的副作用。

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