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河南治疗关节炎的专科医院 关节炎怎么缓解和治疗?

2020-11-19 09:38

  “老寒腿”俗称膝关节骨关节炎。它不仅指一种疾病,还包括骨关节炎、骨增生、骨刺等骨病。膝关节是一个承重关节,活动范围大,几乎承担了身体的所有重量。骨退行性疾病是随着年龄的增长而出现的变化,这是一种不可抗拒的生理现象。由于年龄相关的退行性变和磨损,膝关节容易老化。老化的膝关节往往容易患骨关节炎,导致活动不便。一般来说,软骨附着在关节骨架的表面,表面覆盖着一层透明的弹性结构。软骨的作用主要是“减震”。当关节活动时,软骨会变形,造成更大的接触面积,从而减少关节之间的磨损和撕裂。在跑步、跳跃等大型运动中,膝关节往往承受较大的冲击,如果软骨变薄甚至破裂、剥离,骨与骨会直接碰撞,进而引起疼痛、炎症、骨增生等疾病。

  大多数人认为膝盖受伤是由于“过度使用”,只要我尽量不使用它们,我相信我会没事的。但事实是:运动是日常膝盖维护的重要组成部分。

  适当的运动,除了防止关节僵硬和肌肉萎缩,在维持心血管健康和控制体重方面发挥重要作用。

  低冲击运动

  对于膝盖不好的人,运动一定要适当,建议游泳、骑车、快走、划船等运动方式,尽量避免负重运动,如少爬、少爬楼梯、少蹲,同时要避免高强度、长距离跑步。

  大腿肌肉锻炼

  运动医学专家建议膝盖有问题的人每天锻炼腿部肌肉,尤其是四头肌。建议的练习是静态靠墙蹲下,仰卧抬直腿,坐着抬腿。

  安静地靠墙蹲下来

  背部紧贴墙壁,小腿与地面垂直。深蹲的角度无明显疼痛。静坐,直到你的大腿前部肿胀和颤抖,然后适当休息。每天早晚各一组。

  坐着抬腿

  坐直,伸展你的腿在你的面前,用一条腿在地上,一条腿直,感觉大腿的正面施加力量,保持3 ~ 5秒钟,慢慢放下腿,改变另一条腿做同样的动作,每天练习5 ~ 10分钟。

  平躺,把腿伸直

  仰卧,抬起一条腿约30度,保持3~5秒,换另一条腿做同样的动作,每天练习5~10分钟。

  运动后的疼痛不应超过2小时

  对于患有关节炎的人来说,运动后受影响关节的疼痛会持续或超过两个小时,这意味着太多的运动。

  每个人都有不同程度的疼痛和关节损伤,但患者可以遵循“2小时疼痛规则”来测试他们的运动强度。如果在运动后疼痛持续超过2小时,你可能需要调整你的运动。

  紧张运动,是不能忽视休息的,膝盖疼痛在急性发作期,应优先休息,必要时可增加药物或使用辅助器械减轻疼痛,还可在医生的指导下进行热疗或冷疗。

  在生活细节方面,患冷腿的老年患者在雨天和刮风的日子要注意保暖。衣服和被褥应经常晾晒以避免受潮。卧室应面向太阳,通风,宜干不宜湿,少去黑暗、潮湿的地方游览。

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