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腰椎间盘突出症自我运动方法

2019-05-20 14:36 来源:家庭医生在线合作伙伴

腰椎间盘突出是一种常见的骨科疾病,对于患有腰椎间盘突出的患者,应该要怎么样的运动才能够有效的缓解一下腰椎间盘突出的症状呢?首先就需要进行一些比较缓和的运动,比如说一些散步,还有一些慢跑都是可以的,千万不要快速的跑,因为这样对于腰椎间盘突出的现象是没有任何好处的,反而会导致腰椎间盘突出的症状越来越严重。接下来北京德胜门中医院骨伤科任德广主任给我们讲解一下。

  腰椎间盘突出症自我运动方法

  1、按摩腰部,双脚并拢站立。手掌相互面对后,双手的手掌向下推到尾部然后再向后推。

  2、风摇荷叶,脚部侧卧并略宽于肩部,双手放在臀部,拇指在前面,腰部从左向前,向后,向右旋转,然后腰部从右向前,向左,和背部,腿部始终是直的,膝盖没有弯曲,上半身是直的,双手轻轻地支撑着腰部,并且摆动的圆圈可以逐渐增加。

  3、双脚并排站立,肩宽,双臂下垂,右手向前伸直,右手掌向右转,肘部向下弯曲,左手掌向右伸展,将你的身体转向右边并做出正确的刺。

  4、左手掌平行于左侧并回到腰部左侧。右手掌向左延伸,身体左侧向左侧。插入手掌,将手向外插入的动作稍微快一点。

  5、转动腰部推动纪念碑脚并排站立,比肩膀略宽,手臂下垂,左转向左,右手按在前面,手臂笔直,肩膀平坦。左手握紧拳头到腰部并握住肘部,并看着左后方,将身体向右转,左手按到前面,右手掌被推回腰部和肘部,右后方可见。

  6、手掌的动作应该缓慢,手腕应该稍微受力,手臂不应该僵硬,头部和颈部以及腰部应该在转动的同时旋转,腿部不应该移动,并且当推动手掌和拳头时,两臂的速度应相同。

  提醒你:腰间盘突出的患者朋友们需要保持良好的生活习惯,不可以太多的劳累和防止腿部受凉,否则会导致病情加重,锻炼的时候弯腰的幅度不要太大,否则会导致病情加重,最后希望大家在治疗期间还是应该要多注意休息。

  如还有其他不清楚的,可以在线咨询我们的医生,进行详细的了解,了解更多骨病资讯,点击微信公众号搜索“北京德胜门中医院骨科”,即可关注!

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