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你知道吗? | 嗜糖竟比吸烟更要命!

2016-11-02 09:58 来源:家庭医生在线合作伙伴

        但是近年来,中国人对糖的消耗量居高不下,吃糖的危害还没有被更多的人认识到。完全拒绝吃糖是一件困难的事,那么在日常生活中,我们到底该吃多少糖,什么样的糖更健康呢?每天 不要超过40克

  "糖"的概念有广义和狭义之分。

  广义的糖指各种可消化的碳水化合物,包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉;狭义的糖则指精制后的白糖和食品、饮料加工中常用的糖浆。糖对人体的危害主要是后者。几乎所有甜味食品中,都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。

  30-40克的白糖是什么概念呢?

  对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说,每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30-40克,即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。

  在人们常吃的甜食中,一大勺果酱约含糖15克,1罐可乐约含糖37克,3小块巧克力约含糖9克,1只蛋卷冰激凌约含糖10克,几块饼干约含糖10克……如果不加注意的话,30-40克糖的数量限制非常容易突破。

  什么时候该吃糖?

  大量吃甜食虽然有害,但如果少量并在合适的时候食用,对健康也具有一定的好处。

  比如,血糖浓度降低的时候,少量吃糖可以紧急补充;低血糖患者饥饿时会感到眼前发黑、四肢发软, 的办法就是马上喝一杯糖水;不好好吃早饭的人,临近中午时常会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降,这时如果吃点甜食,就能快速恢复大脑功能。
    
    忌:
    高血糖人员,忌食糖类食品。

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赵凤荣

主治医师

擅长: 擅长用中医中药治疗糖尿病及糖尿病引起的低血糖、酮症酸中毒... [咨询]

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