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如何坚持运动缓解抑郁症

2019-07-12 13:44

  开始并坚持锻炼程序或定期进行身体活动可能是一项挑战,但是这会对您的身体以及心理都有所帮助,所以坚持锻炼下去,将百利而无一害,下面请上海后虹桥医院精神科专家为大家讲解如何开始并坚持运动,从而缓解抑郁症状况。

  首先,确定你喜欢做什么。弄清楚您最有可能做的体育活动类型,并考虑您最有可能遵循的时间和方式。例如,你是否更有可能在晚上做一些园艺,慢跑开始新的一天,或者在放学后去骑自行车或和孩子一起打篮球?做你喜欢的事情来帮助你坚持下去。

  其次,设定合理的目标。你的任务不必每周五天一小时走路。现实地思考你可以做什么并逐渐开始。根据自己的需要和能力量身定制您的计划,而不是设置您不太可能遇到的不切实际的指导方针。

  接着,不要将运动或身体活动视为一件苦差事。如果锻炼只是你生活中的另一个“应该”,而你认为自己并不辜负,那么你就会把它与失败联系起来。相反,以您查看治疗疗程或药物的方式来看待您的运动或身体活动计划作为帮助您变得更好的工具之一。

  最后,分析你的障碍。弄清楚是什么阻止你进行身体活动或锻炼。例如,如果你感到自我意识,你可能想在家锻炼。如果你与伴侣更好地坚持目标,找一个朋友去锻炼或者享受与你一样的体力活动。如果你没有钱花在健身器材上,那就做一些免费的事情,比如经常走路。如果你想到阻止你进行身体活动或锻炼的东西,你可能会找到另一种解决方案。准备挫折和障碍。无论多小,都要为正确方向的每一步都给予自己的信任。如果你有一天跳过运动,这并不意味着你不能保持锻炼程序,也不能放弃。第二天再试一次。坚持下去。

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