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失眠患者的放松保健

2019-07-12 13:46

  放松保健就是通过适当的一些肢体的活动使肌肉和神经得到一个放松,调节身体各个系统的机能达到这个治病保健安神助眠的目的。下面就由上海后虹桥医院精神科为大家详细介绍。

  治疗的时候自然的仰卧位,双臂伸直放松,掌心向下。

  第一就是紧绷颈部肌肉想像有两股强大的力量分别另颈部前倾和后仰,另外两股力量分别另颈部左弯右屈,体会这个颈部紧张感,然后再放松脖子。

  第二就是紧绷你的这个左臂肌肉,想象有两股强大的力量分别在这个手腕里屈外翻,另外两股强大的力量分别另这个肘部弯曲伸直,体会肌肉的这种紧张感再放松右臂,同样用这种方法体会紧张和放松。

  第三就是双肩依次向上向下向前向后的拉紧体会这个肩部,胸肌背肌的这种紧张感,然后再放松。

  第四就是这个紧绷你的腹部,体会这个腹部的的紧张感,然后在这边深呼吸体会这个啊,整个腹肌或者是用力地将这个双腿向后向左向右的挺直,体会这个腰肌的紧张感,然后放松。

  第五就是双腿用力向上抬,体会大小腿前面肌肉的这种紧张感再用力向后弯曲,双脚用力向后挺体会这个大腿小腿,以及这个臀肌的这种紧张感,然后放松。

  这一个过程每次训练的时候每一个步骤三十秒到两三分钟,七天是一个疗程,注意循序渐进。

  以上就是关于“失眠患者的放松保健”的解答,希望为患者提供帮助,祝您健康!

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