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失眠患者怎么进行自我护理

2019-11-29 21:46

现如今,越来越多的人饱受失眠的困扰,患上了失眠症,那么失眠患者怎么进行自我护理呢?下面为大家讲解。

首先睡前避免使用兴奋剂,如喝咖啡,吸烟饮酒等,这些都会影响睡眠。不要把忧虑带上床,晚上要提前把自己所担心和关心的事情都写下来,计划好明天应该做什么?然后把他们抛到九霄云外。其次是放松情绪,白天适当锻炼可以改善睡眠。但睡前不要做剧烈的运动,避免兴奋,还有就是,自己控制,无困意不上床。上床后只是睡觉不做其他事。如果四十分钟内睡不着就起床。睡不着不要紧,先找点事情做,有困意了再睡觉,睡不着时睁大眼睛,睡不着不要有思想压力,千万别使劲闭眼去睡觉,相反你可以在黑暗中尽可能的长时间的把眼睛睁大,这样可能自然入睡。

还可以进行自我按摩来调节:坐在床上全身放松,双手握拳,拇指关节沿着脊柱旁两横指处,自上而下慢慢的推按,放松身体;用右手中间三指摩擦左足心,然后有左手中间三指摩擦右足心消除疲劳;用这个手掌根部轻轻的拍击头顶,舒缓情绪;脱去衣服,仰卧在床上闭上双眼,用中指轻轻的揉按眉心两分钟,可以镇静安神;用双手的食指中指轻轻揉按眉心内侧,靠近鼻梁凹陷处的赞竹穴一分钟,可以清肝明目;用把两手的食指侧面反复的从两眉弓内侧,推向外侧眉梢,大约一分钟,用于安神催眠。

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