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失眠症患者睡前怎样进行自我放松

2019-11-30 14:14

现如今,被失眠所困扰的当代年轻人不尽其数,由于生活压力大,很多人存在不良的生活习惯,导致失眠症越来越严重,躺在床上很想入睡,可是就是睡不着,以至于第二天无精打采,严重影响学习和工作,那么下面来告诉大家,失眠症患者睡前怎样进行自我放松。

自我放松法一般是在想睡觉的时候使用,一个人躺在床上,最好采用一个自己习惯的一个入睡姿势,脑子里面想想舒适的场景,比方说想象自己躺在海滨柔软的沙滩上,花园里柔软的草地上,沐浴着温暖的阳光,全身放松缓慢地做深呼吸,这样可以刺激这个副交感神经使心率变慢消除肌肉紧张,使心情逐渐的平静,有助于迅速的入睡。

失眠症较严重的患者,如果说还不能迅速入睡,也可以尝试一下其他的方法:比如就是平躺在床上,四肢伸展,呈现大字型,使全身肌肉放松,腿部肌肉用力绷紧三秒钟再放松,如此反复,就会发现很快困意就会来袭,第二,仰卧在床上放松身体,双腿向腹部卷曲,双手用力抱住膝盖,三秒钟以后放松,身体伸展生产形成恢复成大字形,上述这个动作交替做五到十分钟可以消除全身的紧张感,在感到疲劳的状态下,放松心情昏昏欲睡。这些方法都可以帮助您快速进入梦乡,不受失眠的困扰。

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