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如何保持你的骨骼健康

2019-03-29 16:09 来源:家庭医生在线合作伙伴

  骨骼健康对你和你的家人来说是一个非常重要的问题。如果你或你家中的任何人患有与骨骼相关的疾病,那么现在是时候开始关注可以保护骨骼的方法了。饮食习惯会影响骨密度和骨骼结构,做到以下5点将帮助你保持骨骼的健康。

  养成5个饮食好习惯,能让你的骨骼保持健康!

  1、多吃蔬菜

  多吃蔬菜的好处很多,可以促进健康,这包括你的骨骼健康。此外,很多水果和蔬菜都含有丰富的维生素和矿物质,可以帮助您保持骨骼健康。这些维生素和矿物质包括维生素D和钙,这些是食物中最重要的两种元素,可以让你的骨骼更健康。蔬菜也是维生素C的最佳来源之一,维生素C刺激骨形成细胞的产生。此外,一些研究表明,维生素C的抗氧化作用可以保护骨细胞免受损伤。蔬菜似乎也增加了骨密度。骨密度是衡量骨骼中钙和其他矿物质含量的指标。

  2、注意补充蛋白质

  蛋白质会影响你的骨骼结构。高蛋白饮食可以帮助您确保骨骼正常生长并在成年后保持其结构。摄入足够的是确保骨骼保持健康并且不会出现损伤的绝佳方式。奶,豆类,干果等都是富含蛋白质的食物。

  3、补钙

  我们都知道补钙是确保骨骼正常生长的好方法,它也可以帮助您在成年后保持优质的骨密度。您的骨密度很重要,因为它可以对抗骨质疏松症。作为一个成年人,吃富含钙的食物可以帮助你保持骨骼更强壮。

  4、补充维生素D

  维生素D有助于身体更好地吸收钙质。饮食中含有丰富的钙但维生素D含量低的话,对于骨密度的影响不如含有丰富的两种饮食。钙和维生素D携手合作,帮助您保持健康的骨骼。你可以通过食用野生鱼,鸡蛋和坚果来补充维生素D。

  5、远离不良的饮食习惯

  虽然你应该知道吃什么来保持健康的骨骼,但你也应该知道如何远离不良的饮食习惯以保持骨骼健康。请远离含有高咖啡因和磷酸的软饮料,这会影响您的骨密度。此外,如果担心骨骼健康,你应该尽量降低盐摄入量,这是因为盐可以影响身体排出多少钙,失去钙会对你的骨密度造成很大影响。

  要保持骨骼健康,就要注意饮食。如果你对如何保持骨骼健康有疑问,可以联系骨科医生进行咨询。

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