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杨幂、孙怡、杨颖......那些生娃后还宛如少女的女人是怎么做到的?

2018-05-15 11:52 来源:家庭医生在线合作伙伴

最近几年,“少女感”这个词十分流行,尤其女明星中间,不时会有“明星生完宝宝不休息,充满元气似少女积极复工”等新闻出现,像杨幂、孙怡、angelababy(杨颖)都是“少女妈妈”的代表。

明星生完孩子后大部分还和孕前一样?主要原因是:

明星体重基数本身就小,孕期十分注意控制体重

孕期体重增加及构成:孕期体重增加包括两大部分,一是妊娠的产物,包括胎儿、胎盘和羊水。二是母体组织的增长,包括血液和细胞外液的增加,子宫和乳腺的发育以及母体为泌乳而储备的脂肪以及其他营养物质。孕妇孕期必要性体重增加6~7.5kg。经产妇的体重增加比初产妇可能稍低些。

          孕前不同体型者体重增长总目标推荐范围

孕前体型BMI
(kg/m²)
孕期增重
总目标(kg)
正常18.5~24.911.5~16
超重25.5~29.97~11.5
肥胖≥305~9
偏瘦<18.512.5~18

注:孕期增重总目标根据美国IOM2009年的推荐换算而来


明星更加注意产后恢复

对中国大多数产妇而言,坐月子是生完孩子后最重要的一件事情,月子里被各种汤汤水水、肉蛋奶大补全面“围攻”,导致体重在短时间内增加太多,再加上照顾孩子本身就很累,没有什么锻炼的时间,吃完了等孩子睡了就一起休息,体重更是一路膨胀,再也没有回头路。

明星们坐月子的时候一般都有非常有经验的营养师以及运动专家专门做指导,由于工作需要,她们不得不更加严格管理自己,通过科学饮食和适当锻炼,短时间内就能把体重恢复到正常值甚至是普通人认为的“瘦子”体重。


BMI在正常范围内,体态好,归根到底都是长期对自己进行体重管理,少女感也就是指日可待的事情了,作为一般人,做好以下三件事情,我们也可以像明星一样,生完宝宝后一样可以当一枚元气少女。


怀孕之前体重保持在正常范围

正常范围就是在正常的BMI之内,不要让自己太胖,也不能盲目追求不合理的瘦,女性体重过轻、过重都对妊娠有不利影响,与新生儿体重、婴幼儿死亡率、婴幼儿及成年期的某些疾病风险、孕期母亲并发症有着密切的关系,因此,不用刻意追究特别低的体脂,也不要在某些审美导向的指引下非要把自己“瘦成一道闪电”。


孕期体重合理增长

一般情况下,怀孕后孕妇体重会逐渐增长,增长的范围需要根据孕妇自身条件,如孕前体重、身高等因素决定。

孕早期孕妇体重约增加1-2kg,由于此时胎儿对营养的吸收有限,所以体重不宜增加太多。

孕中期和孕晚期孕妇体重各增加约5-6kg,即每周约增加0.4kg。孕中期孕妇体重增加主要由于母体生理的改变导致,包括血容积增加、子宫、乳房及相关组织液重量的增加和脂肪的贮存。

孕晚期孕妇体重的增加主要是胎儿发育所导致,胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。


产后健康饮食+科学锻炼

对于产后妈妈而言,产后合理膳食,均衡的饮食加上适当的运动身材会慢慢恢复,尤其记得要坚持母乳喂养!母乳喂养不仅有利于产妇自身的恢复,额外消耗能量,也有利于婴儿的生长发育、预防许多疾病以及母子更好互动。


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