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男人如何自我保养?三个阶段的保养手册请收藏好!

2018-10-16 14:56

  现代社会的竞争力越来越大了,特别是对于男性来说,要承担着多个方面的重担,不仅要承受工作当中的重担,而且还应该承担生活和家庭中的重担。男人承受的压力越大,身体素质水平就会越来越低下,在不经意经就容易患上各种慢性疾病。所以男性朋友在平时要学会放松自己,应该学会正确的自我保养方法。

  那么男人应该怎样保养自己呢?不同年龄阶段的保养方法会不同:

  一、30岁至39岁的保养方法:控制体重预防慢性病

  在30岁到39岁之间的男性朋友,大部分都处于事业的奋斗期,这类男性朋友会经常面对电脑长时间熬夜加班,而且还会经常聚众吃宵夜和吸烟喝酒,久而久之会导致身材走形,会出现过度肥胖等症状。所以30岁到39岁之间的男性朋友,一定要注意控制体重,在平时应该少吃多动,要注意饮食均衡,最关键的是要控制脂肪和热量的摄入量,应该保持饮食清淡,要多吃新鲜的蔬菜和水果,同时还应该找到适合自己的运动方法,比如骑自行车和跑步以及慢跑之类的运动,都可以消耗体内的热量,可以达到减肥的目的,就能够减少各种慢性疾病的发病率。

  二、40岁至49岁的保养方法:保护膝踝关节和预防骨质疏松

  虽然说男人四十一枝花,但是男性朋友经过岁月的沧桑,虽然事业有成,而且有的男性养成了良好的养生方式,注重平时的健身锻炼,但是毕竟岁月不饶人,40岁以上的男人会逐渐的流失骨骼中的钙质,皮肤和肌肉也会慢慢的退化,视力也会出现不同程度的问题。所以对于这个时期的男性朋友来说,应该注重适当的运动,但是要注意不能够运动强度过大,要采取循序渐进的增加运动量,在跑步的时候应该进行热身活动。特别是体重超重的男性朋友在运动的时候,一定要注意保护好自己的膝关节和踝关节。

  三、50岁至59岁的保养方法:定期检查,预防前列腺疾病

  50岁以后的男性朋友身体整体素质水平都会开始下降,各种小问题也会相约而至,在平时容易出现记忆力下降和失眠以及性能力下降的问题,同时,这个年龄阶段的男性朋友是前列腺疾病的高发人群,很有可能会出现前列腺肥大和前列腺增生以及前列腺炎等前列腺疾病问题。所以这个年龄阶段的男性朋友,应该从饮食和运动等方面来进行加以调理,同时还要进行心理疏导。在平时要避免大量吸烟喝酒,要少吃辛辣刺激性的食物,同时还要注意保暖措施,不能够长时间憋尿和久坐,还应该定期到医院进行前列腺方面的检查,以及心脑血管和肛门指检查。

  四、60岁后的保养方法:增强体力,健康饮食

  这个年龄阶段的男性朋友会有明显衰老和记忆力越来越低下等问题出现。所以老年男性朋友在平时一定要坚持运动,要进行生殖运动和屈膝运动,并且应该坚持每天半小时的散步或者是做广播体操等运动,这样能够保持身心健康,同时还要注意营养搭配均衡,能够减少癌症的发生。

  虽然男人在我们心中是一种硬汉的形象,但是男性的身体并不是摧不可坚的,男人患病的几率还是相当大的,所以男性朋友为了保持身心健康,在平时一定要养成良好的生活方式,不同年龄阶段的保养方法会不同,大家可以参照上述几个年龄阶段的保养方法进行保养。

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