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心脏健康人长寿,坚持这3点,心脏无负担健康自然来

2019-03-04 10:28 来源:家庭医生在线合作伙伴

  现在的人都在忙着工作,吃饭也不规律。当他们不注意心脏健康时,就很容易患上心脏病。心脏疾病难以控制,甚至导致急性病变如心肌梗塞,导致患者死亡。因此,心脏健康,对人类健康来说,是非常重要的!一些国家将在2月定为心脏月,呼吁人们更加关注自己的心脏健康。同样,我们也应该更多地了解我们生命中的心脏健康,学习预防知识,用四个步骤来保护心脏。

  一、饮食保健

  1、膳食纤维:如果只添加一种营养素,请选择膳食纤维。这是粗粮在蔬菜,水果,豆类,坚果和全谷物。纤维能抑制食欲,减轻体重,改善血糖和胆固醇,减轻炎症,延缓衰老。每天膳食纤维的摄入在30克为佳。

  2、健康脂肪:不需要遵循低脂饮食,而要吃健康脂肪。心脏、大脑和细胞膜都需要高质量的脂肪来提供营养。研究表明,冷水海鲜、天然橄榄油和坚果中的脂肪可以降低心脏病发作和中风的风险,而不是增加体重。

  3、优质蛋白质:避免含有饱和脂肪,激素和农药的红肉和乳制品。相反,吃自由放养的有机动物蛋白质,如放养的鸡,鸭和食草牛和羊。此外,从素食来源享受更多的蛋白质。豆类可以改善血糖和胆固醇,在抗衰老方面是食物中的王者。

  4、有益饮料:从每天早上的纯净水开始。尽管所有不加糖的茶,包括薄荷茶都很好,但绿茶是最好的。早上喝柠檬汁或甜菜汁可以达到血液解毒的效果。

  其他食物:此外,一些草药、咖喱、大蒜和辣椒可以阻止动脉斑块的生长,延缓衰老,促进新陈代谢,减少炎症。黑巧克力中的脂肪(至少74克可可)就像橄榄油,对心脏有好处。但是不要喝牛奶巧克力。只是糖果而已。

  二、健身保健

  每周至少锻炼150分钟。不要做太多的运动,但是要结合有氧运动和力量训练,这将会增强你的心脏和动脉。同时,它可以燃烧脂肪,改善血糖控制,减少炎症,提高你的胆固醇水平,减少压力,增强耐力。

  三、缓解压力

  冠状动脉中的应力痉挛会导致心脏病发作、中风或猝死,尤其是对女性。可通过以下方法降低压力:

  1、保证睡眠

  剥夺睡眠可导致大脑表现不佳,食欲增加,新陈代谢低,体重增加。睡眠可以增加生长激素的产生,帮助身体自我修复。没有睡眠,你的大脑会慢慢延迟。

  2、关注冥想

  持续的压力会损害你的心脏。因此,每天安排5-10分钟的安静活动。柔和的声音或音乐、柔和的灯光、纯净的呼吸和按摩能使大脑不同部位的感觉得到缓解。做瑜伽,享受按摩,安排假期。冥想可以降低血压,降低心率,放松肌肉,降低压力荷尔蒙水平,增强睡眠。每天只需5-10分钟就可以缓解压力。

  3、锻炼

  每天运动是缓解压力比较有效的方法。没有药可以治疗压力,只有健康的生活方式才能帮助你缓解压力!

  温馨提醒:心脑血管科。若是您正饱受着疾病的折磨,选择正规医院安全就诊,解决健康难题,重塑健康身体。而诊疗期间,其实患者也是可以配合些专业中医护理的,会更利于提高疾病的整体诊疗效率,切勿耽误治病的好时机。

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