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疫情期间如何维护和增强免疫力(上)

2020-02-13 08:53

疫情当下,『机体免疫力』更是一个被高频提起的词汇。简而言之,免疫力是指机体对外来侵袭的识别和抵抗力,它受一定遗传因素的影响,但主要因素还是受生活方式和所在的环境的影响。抵抗力来自体内的免疫系统,它由免疫器官,免疫细胞及免疫因子组成。免疫细胞、免疫因子分布全身,川流不息,形成一个相互制约的网络,主宰人体的免疫功能——抵抗细菌、病毒入侵,清除体内损伤变性及衰老的细胞,清除体内代谢废物,维持机体内环境的稳定。

免疫系统是人体抵抗各种致病原的重要武器,是世界上最好的“医生”。健康的免疫系统能预防疾病、保持健康;相反,当免疫系统发生异常时,身体就会出现问题,甚至百病缠身。许多疾病,包括人们谈之色变的癌症,都是人体免疫失调造成的恶果。

大千世界,鱼龙混杂,每个人都不可能生活在世外桃源,许多细菌、病毒、支原体、衣原体、螺旋体和寄生虫等,与人类紧密相随并影响着我们的生存环境。芸芸众生,人各有志,但每个人都希望自己健康长寿。令人遗憾的是,古今中外,天灾人祸时有发生。

问:为什么有些人会百病缠身、未老先衰,有的人则"刀枪不入"、安然无恙?

答:那是因为人体的免疫力不同。免疫力强,人体对各种疾病的抵抗力就强,生存能力也就强;反之亦然。

不管科学技术如何进步,各类新药怎样层出不穷,人体自身的免疫力都将发挥着至关重要的作用。在人们物质生活越来越丰富,健康的身体是当代人们很看重的,增强免疫力是一个热门话题。尤其是当前疫情流行季节,搅乱了人们正常的生活和工作,几乎是各个方面全部紊乱,这样势必会导致机体免疫力下降。笔者推测疫情时间比较长,所以调节自身免疫力就是未雨绸缪,增强身体自我防御功能就是储蓄健康。

健康生活,从增强人体免疫力开始。

要想少生病,做健康、长寿的人,必须在增强免疫力方面多下功夫,不但要学习有关知识,更要身体力行,付诸实践,才会得到理想的效果。

本文主要从饮食、运动、睡眠、起居、情绪等方面谈谈如何维护和增强人体免疫力,以及慢性肝病患者应该注意的一些问题。

饮食有节

免疫力绝不是仅仅指人是否容易生病的概念,免疫力大多取决于遗传基因,但是环境的影响也很大,其中饮食就有很大的影响力。人体免疫系统活力的保持主要靠食物,有些食物的成分能协助刺激免疫系统,增加免疫能力。

食物分为五味,即辛、甘、酸、苦、咸,《素问·至真要大论》说:“五味入胃,各归所喜,酸入肝,苦入心,甘入脾,辛入肺,咸入肾。” 说明五味入五脏,五味调和则能滋养五脏,补益五脏之气。

《素问》中还记载:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气。”意思是说饮食要均衡,以五谷为主食,五果、五畜、五菜为副食,合理搭配,营养均衡,才能达到补精益气、强健身体之目的。

饮食维护和增强免疫力可从几个方面着手

1、选择食物

最新研究表明,草本类食物在增强人体免疫力方面独具良好的功效,有三大功能:

一是均衡人体,调节内分泌,稳定免疫系统;

二是具有自然清除功能,可以清除侵入体内的毒素和有害物质;

三是提供矿物质(微量元素)以及其他特殊营养物质。特别值得一提的是各种野菜、木耳和香菇等。

合理的饮食不仅可以提供生命所需的能量,还可以补益人体的精、气、神,保障机体功能的协调平衡。饮食不当会损伤脾胃、耗损正气,引发机体的各种疾病和早衰。要做到结构合理、五味调和、饥饱得当、寒温适宜、定时定量、安全卫生、粗细搭配、荤素适宜等。饮食有节”的“节”,首先就是量的节制。俗语说,每餐少一口,活到九十九。

2、调节饮食 合理安排

很多人早餐不吃,午餐少吃,晚餐大吃,夜宵乱吃。正确的做法是:早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。不要太过迷恋某种食物或是药物,如果妄想只需几种食物或药物来养生保健提高免疫力是绝对不可能的。

由于疫情的影响,蔬菜水果以及其他食品的采购遇到一些困难,但饮食的主要原则还是要坚持,尽可能的做到合理而丰富。

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