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广州协佳医院:失眠的应对方法有哪些

2018-06-07 14:44 来源:家庭医生在线合作伙伴

  失眠,简单来说就是睡不着,相信很多人都遇到过,对于应对失眠的方法,大家都了解多少呢?下面广州协佳医院为大家介绍一些关于失眠的误区,和一些应对失眠方法,希望对大家有所帮助。

  失眠误区

  1.没有一个固定睡眠模式

  我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠,但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜,期望在接下来的时间里补上睡眠,这种作法打乱了身体的节奏,特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。

  2.“长时间的小睡”来补充睡眠

  白天睡太久,特别是下午四点过后,在晚上你看电视时,即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。

  3.没给睡眠做准备

  期望身体从全速运作状态转让完全停顿而没有减速缓冲,这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号,大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉。

  应对方法

  1.呼吸方法

  睡前自然闭起双目,双手叠放在自己的腹部,深呼吸,静静的感受呼出的气息,然后感受吸进的气息,慢慢的呼吸,一段时间我们就会进入睡眠状态。

  2.听音乐放松

  为了增加辅助效果,可以听一些轻音乐,节奏轻缓的,流水声,海潮声,或是优美的旋律。音调和音量要低,因为声音越小,人一旦想听就会把注意力集中到想要做的事情上来,有助于睡眠。

  3.睡前开窗

  人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤炉或者使用沼气,就更要开窗,使新鲜空气流入,排出不洁空气。

  4.注意室内温度

  虽然现在天气很热,但很多人图凉快,在睡觉时开着20度以下的空调,身体是凉爽了,可这样也很容易感冒,而且还会影响睡眠质量。

  短时间的偶尔失眠我们不必紧张,因为它可能是我们由于某些事产生的异常焦虑或兴奋所造成的。但是长时间持续失眠,我们要及时去看医生调整自己的状态,避免诱发其他疾病的发生。

 

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