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广州精神科好医院 广东药科大学附属第三医院

2020-07-20 15:22

  抑郁症的10个症状千万别忽视

  1.人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事,甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。

  2.对以往的爱好,甚至是嗜好,以及日常活动都失去兴趣,整天无精打采。

  3.生活变得懒散,不修边幅,随遇而安,不思进取。

  4.长期失眠,尤其以早醒为特征,持续数周甚至数月。

  5.思维反应变得迟钝,遇事难以决断。

  6.总是感到自卑,经常自责,对过去总是悔恨,对未来失去自信。

  7.善感多疑,总是怀疑自己有大病,虽然不断进行各种检查,但仍难释其疑。

  8.记忆力下降,常丢三落四。

  9.脾气变坏,急躁易怒,注意力难以集中。

  10.经常莫明其妙地感到心慌,惴惴不安。

  如何判断自己是否患了抑郁症?

  抑郁主要指「不开心、心情压抑」的体验,当这种「不开心、心情压抑」的情绪和症状持续 2 周以上,挥之不去,而且对我们的工作、生活造成了明显的负面影响,就应该警惕抑郁症了。

  常见的抑郁症表现主要有以下几点,并不是所有症状都会同时出现。不过,多数患抑郁症的人会出现下面所描述的 5-6 个症状或更多。

  一天大部分的时间里都感到不开心;失去生活乐趣,难以享受生活;开始变得越来越犹豫,难以作出决定;做事提不起劲,觉得非常疲倦;感到坐立不安、心烦气躁、易怒;胃口和体重改变(多数为下降,也有些人正好相反);不明原因的身体不适,如疼痛、头痛、消化不良等;容易失眠,难以入睡,睡眠质量越来越差;失去自信,觉得自己没有有、失去希望、没有任何价值;有轻生自杀的念头。

  注意生活细节也可以缓解抑郁

  保持友善的心态

  快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱,把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,提高机体的控病能力。

  享受音乐

  辛苦工作后,利用短暂的休息时间,听听自己喜欢的音乐,好好地奖赏自己一番,陶醉在优美的音乐旋律中,就算是只有短短的十分钟,也能帮你减轻疲劳,带给你不可思议的美妙感受。

  注意睡眠

  因为你需要集中精力对付抑郁症。因此在你情绪较好的时候,就应该养成良好的睡眠习惯

  保持心情开朗

  多参加一些集体娱乐活动,如跳舞,唱歌等。多增加一些爱好,尽量参加一些力所能及的工作,让自己充实起来。多与家人交谈,倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往,可以得到年轻人活力的感染。

  衣服改变自己

  买鲜亮的衣服,不要让自己变成“月光族”,但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己,尤其是在不开心的时候,要挑选鲜艳的颜色,让衣服改变你的心情。

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