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广东省区精神病医院

2021-10-14

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  广东省区精神病医院,单纯失眠问题不大,主要是失眠引起的其他问题需要重视。偶然调节自己可以缓解的失眠,无需就医。长期睡眠困难,睡后容易醒来,出现不能吃饭、消化不良胃肠疾病、头痛、头晕、免疫功能差、易感冒、其他器官功能减退的症状,应到医院就诊。研究人员表示,防止失眠,提高睡眠质量,主要是养成良好的生活习惯。

  1.上床前,要确保自己的心情稳定,人处于放松状态。睡觉前,你可以做一些有助于放松大脑的活动。睡前想看电视,听音乐,不要放大音量。如果有睡前读书的习惯,不要点亮灯光。另外,做一段时间的瑜伽工作,放松一段时间。

  2.每天睡觉起床的时间尽量固定,有利于身体内部的生物钟准备睡觉起床。卧室的温度不要太高。室内布局要以温馨为主。床头放置夜光闹钟时,请放在视野外。

  3.上床后,如果辗转反侧睡不着15分钟以上,可以下床,做一些有助于放松的事情,如阅读。睡不着的时候,坚持躺在床上的话,只能让自己为了不能马上睡觉而着急,睡不着觉。

  4.锻炼有助于睡得更好。但是,选择锻炼的时间是非常重要的。理想的锻炼时间是早晨。晚上锻炼反而会失眠。因为锻炼会增加体内的能量。

  5.晚饭不要吃太多。对于睡眠困难的人,不要在下午和晚上喝含咖啡因的饮料。烟酒等也容易影响正常的睡眠功能。

  失眠令人担忧。年轻人有失眠体验的约50%以上的老年人达到70%。失眠的原因有心理、环境、药物、疾病等多种因素。其中常见的是心理因素。

  主要是由于高级神经系统功能失调引起的。神经功能失调导致失眠,相反失眠会影响人的心理状态,人的精力不足、萎靡不振、情绪不稳定、紧张烦躁的记忆力、注意力、理解力、警觉性、思维灵活性下降、对事物的反应麻木、迟钝、感觉力下降。

  有研究表明,失眠对心理健康的伤害比生理严重得多。长期失眠者大多是自我暗示高的人。由于强烈的自我暗示,失眠者多次失眠后担心,对睡眠产生不可思议的恐惧感,失去了睡眠的自信。

  失眠后,要积极看心理医生,通过心理医生的帮助找到病因,对病因进行相应的心理治疗.药物烹饪和仪器调节等综合治疗。失眠者本身也应该科学地认识到睡眠的功能,消除不必要的思想负担和情绪抑郁,不要因偶尔失眠而精神紧张.情绪低落.不安。要树立信心,消除不良的自我暗示。注意睡前的心理卫生和生理卫生,比吃安眠药更可靠。

  广东省区精神病医院应注意的是,失眠者不能滥用安眠药或饮酒睡觉。这不仅治不好失眠,严重的人也会危及生命。安眠药和长期饮酒对神经有毒作用,易产生依赖性.耐用性,难以停止,影响睡眠质量,提高醒发次数,服用时间越长,后果越严重。

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