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上海骨科医院讲解:远离腰椎病要怎么做

2021-06-05

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上海骨科医院讲解:远离腰椎病要怎么做?现在生活中,很多人的工作都是长期久坐的,虽然比较舒服,但是久坐很容易会导致腰背痛。据统计显示,有一半以上的办公室工作人员存在着腰背痛,并反复发作。那么,远离腰椎病要怎么做呢?下面就给大家详细说说。

1、立身姿要正确:人在长期坐着和站着时,腰背部会承受较大的压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直,骨盆向前,同时收腹收臀,从而减少背部的压力。坐时,也要挺直上身,让脊柱尽可能贴近椅背,膝盖要略高于臀部。

2、持正常体重:过重的体重会压迫到腰背部肌肉,大多数肥胖者都存在着慢性背痛问题。睡觉膝盖弯曲:经常背痛的人,睡觉时好是侧卧,膝盖弯曲,这样可减少对椎间盘的压力。如果仰卧,可在膝下放一个枕头,保持膝盖的弯度。此外,床垫不应过于柔软。

3、背部、腹部锻炼重要:体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动,散步、骑自行车和游泳等,不过蝶泳会对背部肌肉造成过大压力,不适合背痛的人。此外,锻炼时除了要注重强化背部肌肉,还要加强腹肌锻炼,从而为背部提供更好的支撑。

4、弯腰、举重物要屈膝:弯腰时,背部受到的压力是大的。拾东西或举东西时,好要弯下膝盖,这样受力区域主要集中在腿部,而不是背部。另外,两腿好是分开,后背挺直,让重物尽量靠近身体,减少背部压力。如果平时总背比较重的背包,应注意经常更换受力的肩膀。

上述是对于远离腰椎病要怎么做的介绍,希望能够给大家带来一定的帮助,同时大家也要有一个正确的健康观念,生活中主动积极做好上述的这些习惯,不给致病因有可乘之机。

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