运动时喝哪些水能够有效补充能量？

运动时补充能量的水主要有运动饮料、淡盐水、葡萄糖水、椰子水、自制果蔬汁等。

1.运动饮料：含有适量的电解质和糖分，能快速补充因运动流失的水分和能量，如宝矿力水特、佳得乐等。但要注意选择低糖低钠的产品。

2.淡盐水：在水中加入少量食盐，能补充流失的钠离子，维持体内电解质平衡。

3.葡萄糖水：可迅速提供能量，适合短时间高强度运动后饮用。

4.椰子水：富含钾、镁等电解质和天然糖分，口感好且易吸收。

5.自制果蔬汁：用新鲜水果和蔬菜榨汁，如香蕉橙子汁、黄瓜梨汁等，既能补充水分和维生素，又能提供一定能量。

总之，在运动时选择合适的水来补充能量很重要，但也要根据运动的类型、强度和个人体质来决定。同时，运动后要适量补水，避免过度饮水对身体造成负担。