做仰卧起坐时出现腰疼是怎么回事

做仰卧起坐腰疼可能由姿势不正确、腰部肌肉力量不足、腰部旧伤、腰椎疾病、腰部受凉等因素引起。

1. 姿势不正确：在做仰卧起坐时，如果姿势不标准，比如头部过度前伸、腿部固定过紧、依靠手臂用力拉扯身体起来等，会使腰部承受过大的压力和扭转力，导致腰部肌肉、韧带等软组织受到过度牵拉，从而引起疼痛。长期保持错误姿势还可能加重腰部损伤。

2. 腰部肌肉力量不足：腰部肌肉力量薄弱时，无法为腰椎提供足够的支撑和稳定。在进行仰卧起坐这种需要腰部发力的运动时，腰部肌肉容易疲劳，进而引发疼痛。而且力量不足会使腰椎周围的压力分布不均，增加腰椎间盘等结构的负担。

3. 腰部旧伤：如果既往腰部有过扭伤、拉伤、骨折等损伤，即使已经愈合，在做仰卧起坐时，受伤部位的组织可能会因为运动刺激而再次出现疼痛。旧伤处的组织可能相对脆弱，运动时的压力和冲击力容易诱发疼痛症状。

4. 腰椎疾病：腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、腰椎滑脱等腰椎疾病患者，做仰卧起坐会进一步加重腰椎的病变程度。例如，腰椎间盘突出患者在做仰卧起坐时，椎间盘受到的压力增加，可能导致突出物对周围神经、组织的压迫和刺激加剧，引起腰疼。

5. 腰部受凉：在做仰卧起坐前，如果腰部没有做好保暖措施，受到寒冷刺激，会使腰部的血管收缩，血液循环减慢，肌肉的代谢产物堆积，导致肌肉痉挛和疼痛。寒冷还可能降低腰部组织的柔韧性和弹性，增加受伤的风险。

做仰卧起坐腰疼是多种因素共同作用的结果。在遇到这种情况时，应先停止运动，观察疼痛的程度和持续时间。如果疼痛较轻，可以通过休息、热敷等方法缓解。若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，进行详细的检查和诊断，以便采取针对性的治疗措施。同时，在进行仰卧起坐运动前，要注意做好热身活动，保持正确的姿势，避免腰部过度劳累和受伤。