搞定腰间盘突出压迫神经，这 4 种运动方法超有效

腰间盘突出压迫神经是常见脊柱疾病，因腰椎间盘退变、损伤等致髓核突出压迫神经。缓解此问题的运动方法有小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走等。

1. 小飞燕：俯卧于床，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，一组10 - 15次，每天做3 - 4组。该运动能增强腰背肌力量，维持腰椎稳定性，减轻椎间盘对神经的压迫。

2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。每组10 - 15个，每天3 - 4组。此运动可锻炼腰背肌肉，增强腰椎的支撑能力，改善腰间盘突出压迫神经的症状。

3. 游泳：游泳是全身性运动，尤其蛙泳和仰泳。在游泳时，身体在水中处于漂浮状态，脊柱受到的压力较小，同时还能锻炼腰背肌、腹肌等核心肌群。每周可进行2 - 3次游泳运动，每次30分钟左右。游泳有助于减轻腰椎负担，增强腰部肌肉力量，缓解神经压迫症状。

4. 倒走：选择平坦、无障碍物的场地，双手自然摆动，向后退步走。倒走时要注意安全，控制好速度和步伐，每次倒走15 - 20分钟，每天1 - 2次。倒走可使腰部肌肉有规律地收缩和舒张，改善腰部血液循环，增强腰部肌肉力量，对缓解腰间盘突出压迫神经有一定帮助。

腰间盘突出压迫神经会给患者带来痛苦和不便，通过小飞燕、五点支撑法、游泳和倒走等运动方法，可增强腰背肌力量，减轻腰椎负担，缓解神经压迫症状。但运动应循序渐进，根据自身情况调整强度。若症状严重，应及时到正规医院骨外科就诊，在医生指导下治疗。