权威专家推荐：增加雌激素的三大妙招

增加雌激素可通过饮食调节、药物补充、生活方式调整等方式。饮食上可多摄入富含植物雌激素的食物，药物方面有多种补充剂，生活中保持良好作息和适当运动也很重要。

1. 饮食调节：大豆及豆制品是很好的选择，如豆腐、豆浆、豆皮等，它们富含大豆异黄酮，是一种植物雌激素，能在一定程度上补充人体雌激素。还有亚麻籽，含有木酚素，也具有类似雌激素的作用。另外，谷类食物如小麦、燕麦等也含有一定量的植物雌激素。蔬菜中的洋葱、花椰菜等同样有助于雌激素的增加。水果里的苹果、葡萄等也对维持雌激素水平有帮助。

2. 药物补充：戊酸雌二醇片，是一种天然雌激素制剂，能有效补充雌激素缺乏。结合雌激素片，可用于治疗因雌激素缺乏引起的相关症状。尼尔雌醇片，是一种长效雌激素，作用时间较长。但使用药物补充雌激素一定要在医生的指导下进行，遵医嘱选择合适的药物和剂量。

3. 生活方式调整：保持规律的作息非常关键，充足的睡眠有助于内分泌系统的稳定，从而维持雌激素的正常分泌。建议每天保证7 - 8小时的高质量睡眠。适当进行运动，如瑜伽、慢跑、游泳等，运动可以促进血液循环，增强身体代谢功能，对雌激素的分泌有积极影响。减少压力，长期处于高压状态会影响内分泌，可通过冥想、听音乐等方式缓解压力。戒烟限酒，烟草和酒精会干扰内分泌系统，不利于雌激素的平衡。

增加雌激素可以从饮食、药物和生活方式等多方面入手。饮食上多摄入富含植物雌激素的食物，药物补充需在医生指导下进行，同时保持良好的生活方式，综合调节才能更好地维持雌激素水平，促进身体健康。如果出现雌激素严重缺乏的症状，应及时到正规医院的内分泌科或妇产科就诊。