备孕期间饮食上应补充哪些营养

备孕期间，饮食要均衡丰富，重点补充叶酸、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等。

1.叶酸：叶酸对于胎儿神经系统发育至关重要。常见富含叶酸的食物有绿叶蔬菜，如菠菜、生菜等；水果如香蕉、草莓等；以及动物肝脏。

2.蛋白质：是身体的重要组成部分。优质蛋白质来源包括蛋类、奶类、鱼类、瘦肉、豆类等。

3.维生素：如维生素 C 能增强免疫力，维生素 E 有助于生殖系统健康。富含维生素 C 的食物有柑橘类水果、猕猴桃等；富含维生素 E 的有坚果、植物油等。

4.矿物质：钙有助于胎儿骨骼发育，铁预防贫血，锌促进生长发育。富含钙的食物有乳制品、豆制品；含铁丰富的有红肉、动物血；含锌多的有海鲜、粗粮。

5.膳食纤维：促进肠道蠕动，预防便秘。可从全谷物、蔬菜、水果中获取。

总之，备孕期间的饮食要多样化，保证各种营养素的充足摄入，为孕育健康宝宝打下良好基础。