哪些食物有助于青少年长高？

有助于长高的食物包括富含蛋白质的食物、富含钙的食物、富含维生素 D 的食物、富含锌的食物以及富含维生素 A 的食物等。

1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。像鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉、大豆等，都富含优质蛋白质，有助于骨骼、肌肉的生长和发育。

2.富含钙的食物：钙是构建骨骼的关键成分。常见的高钙食物有牛奶、酸奶、豆制品、虾皮、绿叶蔬菜等，充足的钙摄入能促进骨骼的生长和强化。

3.富含维生素 D 的食物：维生素 D 能促进钙的吸收和利用。鱼肝油、蛋黄、乳制品等食物中含有一定量的维生素 D，适当补充有助于提高钙的吸收效率，助力骨骼生长。

4.富含锌的食物：锌对于生长激素的合成和分泌有重要作用。牡蛎、瘦肉、猪肝、坚果等含锌丰富，有助于促进身体的生长发育。

5.富含维生素 A 的食物：维生素 A 能促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化。胡萝卜、南瓜、鱼肝油、动物肝脏等富含维生素 A，对身高增长有积极影响。

合理搭配饮食，摄入多种有助于长高的食物，同时结合适当的运动和充足的睡眠，能为身高的增长创造更有利的条件。