坐久了腰椎疼是什么原因，如何缓解？

坐久了腰椎疼，可能是姿势不良、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎管狭窄症等原因导致。

1. 姿势不良：长时间保持不良坐姿，如弯腰驼背、跷二郎腿等，会使腰椎的生理曲度发生改变，腰部肌肉长时间处于紧张状态，容易引起肌肉疲劳和疼痛。而且不良姿势会增加腰椎间盘的压力，加速椎间盘的退变。

2. 腰椎间盘突出症：久坐会使腰椎间盘承受较大的压力，导致椎间盘的髓核突出，压迫周围的神经组织，引起腰部疼痛，同时可能伴有下肢放射性疼痛、麻木等症状。这是因为椎间盘的退变和损伤，使得髓核失去了正常的弹性和韧性，容易向外突出。

3. 腰肌劳损：长期久坐会使腰部肌肉持续处于收缩状态，得不到充分的休息和放松，久而久之就会导致腰肌劳损。表现为腰部酸痛或胀痛，休息后可缓解，但劳累后又会加重。

4. 腰椎骨质增生：随着年龄的增长，腰椎会发生退行性改变，出现骨质增生。久坐会进一步刺激增生的骨质，使其周围的组织受到摩擦和压迫，从而引起疼痛。骨质增生是一种机体的自我修复反应，但过度增生会导致疼痛和功能障碍。

5. 腰椎管狭窄症：久坐会使腰椎管内的压力升高，对于本身存在腰椎管狭窄的患者来说，会加重神经的受压程度，引起腰部疼痛、下肢无力、间歇性跛行等症状。腰椎管狭窄可能是由于先天性发育异常、腰椎退变、外伤等原因引起。

对于坐久了腰椎疼的缓解方法，首先要改变不良的坐姿，保持正确的坐姿，挺直腰背，避免弯腰驼背。可以每隔一段时间起身活动一下，进行腰部的伸展运动，如站立位时双手叉腰，缓慢地做腰部的前屈、后伸、侧屈等动作。也可以进行热敷，促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。药物治疗方面，可以遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，以减轻炎症和疼痛。如果症状严重，经过保守治疗无效，可能需要手术治疗。

坐久了腰椎疼可能由多种原因引起，了解这些原因并采取相应的缓解措施非常重要。在日常生活中，要注意保持良好的坐姿和生活习惯，避免长时间久坐。如果腰椎疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。