开会时紧张该如何有效治疗

开会紧张是一种常见的心理反应，可能由性格内向、缺乏自信、准备不足、过往不良经历、对结果过度在意等因素引起。可以通过心理调节、行为训练、社交技巧提升、药物辅助等方法来改善。

1.性格内向：性格内向的人在公众场合可能更容易紧张。可以通过逐渐增加社交活动的参与，主动与他人交流，从小范围的熟悉人群开始，慢慢拓展到较大的陌生群体，逐步克服内心的羞怯和紧张。

2.缺乏自信：对自己的能力缺乏信心会导致在开会等场合紧张。可以通过设定小目标并实现，积累成功经验，提升自我认知和自信心。

3.准备不足：如果对会议内容不熟悉或没有充分准备，容易感到紧张。提前了解会议主题，准备好相关资料，进行充分的思考和预演，能增强掌控感，减轻紧张情绪。

4.过往不良经历：曾经在类似场合有过不好的经历，如被批评、出丑等，可能留下心理阴影。可以通过正视过去的经历，进行积极的自我暗示，告诉自己过去不代表现在和未来，来逐渐克服紧张。

5.对结果过度在意：过于担心会议的结果，如能否得到认可、是否会影响职业发展等，会加重紧张感。要调整心态，认识到一次会议的结果并非决定性的，尽力而为即可。

6.药物辅助：如果紧张情绪严重影响到正常生活和工作，可以在医生的指导下使用一些药物，如普萘洛尔、劳拉西泮、丁螺环酮等。但需注意，药物使用应遵循医嘱。

总之，克服开会紧张需要综合多种方法，并且要有耐心和毅力。同时，如果紧张情绪长期无法缓解或严重影响生活，建议及时寻求专业心理医生的帮助。可以选择前往当地的三甲医院，如北京协和医院、上海瑞金医院等的心理科就诊。