一直失眠可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、安眠药、针灸等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗掉体内过多的能量，使人感到疲乏从而进入深度睡眠状态。

2.放松训练

可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等方法，在睡前进行放松训练，帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。这些技巧可以帮助降低身心压力水平，提高入睡效率。

3.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此疗法着眼于纠正对失眠的错误认知，并通过逐步建立良好睡眠习惯来改善失眠状况。

4.安眠药

如果上述非药物治疗方法无效，则可以在医师指导下短期服用苯二氮卓类安眠药，例如阿普唑仑片、氯硝西泮片等。这类药物具有快速诱导睡眠的作用机制，可有效减轻因焦虑、抑郁等原因导致的失眠症状。

5.针灸

选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗持续30-60分钟，每周2-3次。中医认为失眠与气血不畅有关，针灸可以调节脏腑功能，缓解失眠症状。

此外，睡前应避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响睡眠的风险。