精子的质量对胎儿的生长发育有着非常重要的作用，如果精子的质量比较好，在一定程度上还可以减少胎儿畸形的发生，也可以达到优生优育的目的。如何培育出高质量的“种子”呢？

1.补充维生素

在日常生活中，男性朋友们应该增加水果和蔬菜的摄入量。水果和蔬菜里有很多维生素，对于男性精子的成熟至关重要。比如维生素A和维生素E可以起到抗氧化的作用，对精子的产生和活力的提高有很好的效果。

2、提供高质量的蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成成分，同时也是生成精子的重要原料。合理增加富含优质蛋白质的食物摄入，有助于平衡男性内分泌功能，并提高精子数量和质量。

3、增加对身体所需矿物质和微量元素的摄入量

男性的身体不能缺乏矿物质和微量元素，否则会影响他们的生育能力，导致精子数量减少、活力降低，以及精子畸形率增加和性功能减退。

4、养成良好的日常行为习惯

要让精子充满活力、优质，运动起着非常重要的作用。长时间坐着会导致睾丸温度升高，并对阴囊造成压力，从而影响精子的发育。建议每60分钟左右起身活动一下。

兰州天伦不孕症医院医生建议计划怀孕的男性朋友要保持规律的作息时间，不要长期熬夜。因为长期熬夜会扰乱内分泌系统，对睾丸生精功能产生不良影响，导致精子数量减少和形态异常的情况出现。