失眠患者进行运动锻炼时，在时间和强度上确实有一定的讲究。以下是对这两个方面的详细分析。

一、运动时间

运动时间选在早上或傍晚为佳。这两个时间段内，人体的生物钟处于较为活跃的状态，进行适量的运动有助于调节身体机能，促进睡眠。

避免睡前运动：睡前1小时内进行运动可能会兴奋神经系统，导致更难入睡。因此，建议失眠患者避免在睡前进行运动。

晚饭后运动：晚饭后进行适量的运动，如散步、骑行等，可以在一定程度上促进消化和血液循环，有助于缓解压力、放松心情，从而有助于睡眠。但需要注意的是，运动时间不宜过长，强度也不宜过大。

二、运动强度

中等强度运动：对于失眠患者来说，中等强度的运动是较为适宜的选择。这类运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等。这些运动可以促进血液循环、缓解压力、帮助大脑和身体放松，从而有助于睡眠。

避免剧烈运动：剧烈运动可能会增加神经系统的兴奋性，或是超出个人身体负荷，从而影响入睡。因此，失眠患者应避免进行高强度的运动，如高强度间歇训练（HIIT）、力量训练等。

循序渐进：刚开始运动时，可以从较短时间和较低强度开始，逐渐增加运动量。这样可以让身体逐渐适应运动的节奏和强度，避免过度疲劳和受伤。

三、其他注意事项

运动环境：失眠患者在选择运动环境时，应尽量选择安静、舒适的环境进行运动。避免在嘈杂的环境中运动，以免加重失眠症状。

放松活动：运动结束后，可以进行一些放松活动，如拉伸、泡热水澡、听舒缓音乐等。这些活动有助于缓解肌肉紧张、促进身体放松，从而有助于睡眠。

饮食调整：失眠患者在运动的同时，还应注意饮食调整。避免在睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，以免加重失眠症状。可以适量摄入一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，这些食物有助于促进睡眠。

综上所述，失眠患者进行运动锻炼时，在时间和强度上需要谨慎选择。建议早上或傍晚进行中等强度的运动，避免睡前运动和剧烈运动。同时，还应注意运动环境和放松活动等方面的问题。通过合理的运动锻炼，有助于改善失眠症状、提高睡眠质量。