长期失眠且褪黑素无效时，建议从多方面综合调整，必要时寻求专业医疗帮助。以下是一些基于新研究和专家共识的建议：

1. 调整生活习惯
保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。睡前避免剧烈运动、避免摄入咖啡因和大量液体，以免影响睡眠。创造安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，可使用窗帘、耳塞等辅助工具。白天适当进行户外活动，接受阳光照射，有助于提高夜间睡眠质量。

2. 心理干预
长期失眠可能与精神压力大、焦虑、抑郁等心理因素有关。可以通过放松训练来缓解压力，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。也可以培养兴趣爱好，如阅读、绘画、听音乐等，转移注意力，改善情绪状态。

3. 物理治疗
光照疗法：晨间接受2500-10000 lux的光照，每天30-45分钟，有助于调节昼夜节律，改善睡眠。
重复经颅磁刺激（rTMS）：低频rTMS（≤1 Hz）通过降低大脑皮质的异常兴奋性，诱导慢波睡眠，增加睡眠深度，同时影响松果体褪黑素的合成和分泌，以维持正常睡眠觉醒周期和改善睡眠质量。

4. 药物治疗
如果失眠症状严重且紧急，可在医生指导下短期使用助眠药物，如右佐匹克隆等。对于失眠伴抑郁或焦虑的患者，可考虑使用具有镇静作用的抗抑郁药物，如多塞平、曲唑酮等。

5. 中医治疗
中医认为失眠与气血失调、脏腑功能紊乱等有关。可通过服用中药进行调理，如酸枣仁、柏子仁、远志等具有养心安神的作用。针灸治疗也有较好的疗效，常选用神门、内关、三阴交等穴位。

6. 寻求专业帮助
如果失眠持续时间长且严重影响生活，建议及时到精神心理科就诊，进行专业的评估和治疗。

总之，失眠的治疗需要综合考虑多种因素，从生活习惯调整、心理干预、物理治疗到药物治疗等多方面入手。如果症状持续，建议及时就医，寻求专业帮助。