睡前适合进食哪些食物?
- 发布时间:2024-10-22 19:59:23 举报/反馈
睡前可以选择一些有助于睡眠、易消化、营养丰富且不会给肠胃造成太大负担的食物,如温牛奶、香蕉、燕麦片、坚果、蜂蜜水等。
1.温牛奶:富含色氨酸和钙,色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺,钙能帮助大脑充分利用色氨酸,有助于睡眠。
2.香蕉:富含镁元素,能放松肌肉,减轻身体的紧张感,使人更容易入睡。
3.燕麦片:是一种复合碳水化合物,消化吸收相对缓慢,能提供一定的饱腹感,同时不会引起血糖的大幅波动。
4.坚果:如杏仁、核桃,含有蛋白质、健康脂肪和镁等营养成分,有助于缓解焦虑,改善睡眠质量。
5.蜂蜜水:蜂蜜中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素,进食素是一种与保持清醒有关的神经传递素,从而有助于睡眠。
总之,睡前选择合适的食物对于睡眠质量有一定的帮助,但要注意适量,避免进食过多影响消化和睡眠。
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