1、放松：是自我治疗的重要组成部分。患者可以通过深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等方法减轻紧张和焦虑。同时，保持平静的心情也有助于减少强迫性思维的发生;

2、转移注意力：也是一种有效的方法。当强迫性思维出现时，患者可以尝试将注意力转移到其他事情上，比如听音乐、读书、画画等。能够减少对强迫性思维的关注，从而减少其影响;

3、调整作息：堡保持规律作息，充足的睡眠和饮食有助于改善精神状态，减少强迫性思维的发生，建立健康的生活习惯也能起到积极的作用;

4、运动：适当的运动可以释放压力，提高心理韧性，有助于缓解强迫症状。您可以挑选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、跑步等;

5. 与家人和朋友交谈：也是一种有效的支持方式。与他们分享您的感受和经历可以获得情感支持和理解。交谈还可以帮助减轻内心的压力和焦虑。

虽然自我治疗可以缓解部分症状，但对于大多数患者来说，药物治疗和专业的心理咨询仍然是必要的。常见药物有盐酸氟西汀胶囊、马来酸氟伏沙明片、盐酸帕罗西汀片等。