如果觉得自己可能有焦虑症，建议通过寻求专业帮助、学习放松技巧、建立健康的生活方式、避免负面思维模式等方式改善症状。

1.寻求专业帮助：首先，建议咨询一位精神科医生或心理治疗师。通过评估症状和情况来确定是否存在焦虑症，并为提供相应的治疗建议。

2.学习放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等放松技巧可以帮助减轻身体上的紧张感和焦虑感。这些技巧可以通过参加瑜伽课程、听放松音乐或观看相关视频等方式进行学习和实践。

3.建立健康的生活方式：保持良好的睡眠习惯、均衡饮食、适度运动和避免过度饮酒或吸烟等不健康的习惯可以有助于改善心理健康状况。此外，与家人和朋友保持联系、参加社交活动以及寻找自己喜欢的爱好也可以帮助减轻压力和焦虑感。

4.避免负面思维模式：负面思维模式是焦虑症的一个常见特征。尝试意识到自己的负面想法，并学会用更积极的方式看待问题

总之，如果注意到有焦虑症的症状，那么重要的是寻求专业的帮助。