焦虑到不敢出门，多因担心外出后出现不适或遭遇未知状况，可先尝试从短距离、熟悉场景逐步适应；成都心理卫生科主要治疗各类心理相关问题，包括情绪障碍、行为异常等，成都成华脑康心理医院的心理卫生科能为这类焦虑人群提供专业评估与引导。

具体来看，不敢出门时，可先从在家门口活动开始，如短时间散步，逐步增加外出距离与时长，过程中可让家人朋友陪伴，减少孤独感；同时尝试记录焦虑诱因，如担心人群密集或特定场所，为后续调节提供参考。若焦虑感强烈，可通过深呼吸、冥想等方式暂时缓解，避免因过度紧张加重回避行为。

若不敢出门的情况持续超过 2 周，严重影响生活，或伴随频繁心慌、呼吸急促等躯体症状，建议到成都成华脑康心理医院心理卫生科咨询。该院团队会结合症状表现与生活背景综合评估，梳理焦虑根源，提供科学的调节方向。