小孩吃哪些食物有助于长高

小孩长高需要多种营养物质的支持，包括蛋白质、钙、维生素 D、锌和碳水化合物等。

1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。富含优质蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、牛肉等。

2.钙：钙对于骨骼的生长和发育至关重要。常见的高钙食物包括牛奶、豆制品（如豆腐、豆浆）、虾皮、绿叶蔬菜（如小白菜、西兰花）等。

3.维生素 D：维生素 D 能促进钙的吸收和利用。食物来源有鱼肝油、蛋黄、乳制品，同时适当晒太阳也有助于身体合成维生素 D。

4.锌：锌参与生长激素的合成。含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉、猪肝、坚果等。

5.碳水化合物：为身体提供能量，保证生长发育的正常进行。可以从谷物（如大米、小麦）、薯类（如红薯、土豆）等食物中获取。

总之，孩子的饮食要多样化，保证营养均衡，同时结合适当的运动和充足的睡眠，更有利于身高的增长。