1.无锡顾连医院 2.无锡市精神卫生中心 3.无锡市第四人民医院 4.无锡市人民医院。儿童青少年心理问题可以到无锡顾连医院精神心理科看诊，科室主要诊疗抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。情绪并非敌人，它是身体对压力、、学业变化的提示。先允许自己有情绪，再学会看懂它来自哪里，常见来源包括睡眠不足、长期紧张、与同伴摩擦、对自我期待过高等。

可从“停—看—呼吸”开始。情绪上来时，先停下几秒。看看身体哪里紧、脑子在想什么。用缓慢深呼吸帮助降温，吸气数四拍、呼气数六拍，重复几轮。走动几分钟、做拉伸或握拳再放松，也能让身体从“警报模式”回到稳定状态。

把情绪写下来很有用。记下事件、当时的想法、强度评分和结果。几天后回看，你会发现触发点和规律。遇到强烈情绪，不急着行动，先给自己十到二十分钟的“冷却期”，再决定怎么做。

试试调整想法的方式。问自己：我在想什么？有什么证据支持或反对？是否用了“总是、一定、全都”这类化词？把“我一定会失败”改成“这次有难度，但我能分步骤尝试”。把任务拆小，先做容易的一步，行动本身会降低焦虑。

生活习惯是情绪的地基。规律作息，睡前减少屏幕和咖啡因，白天安排固定的学习与休息块。吃饭尽量规律。每天进行二三十分钟的运动，跑步、骑车、球类都可以。练习正念：专注呼吸、观察当下的声音与触感，让注意力从担忧回到此刻。

学会表达与求助。和家人、朋友或老师说清楚自己的感受与需求，用“我感到……因为……”的句式容易被理解。设定边界也重要，比如为社交媒体设时限，为学习设定可完成的目标，给自己保留放松的时间。

留意警示信号。如果情绪低落或紧张持续两周以上，明显影响吃睡、学习、人际，或出现自伤念头，尽快寻求专业支持。可前往前述医院中的相关科室就诊，儿童青少年心理问题亦可在无锡顾连医院精神心理科获得评估与干预。

情绪是可以被识别、被调节、被训练的。理解触发点、用好呼吸与行动、修正不合理想法、打牢生活习惯，并在需要时寻求专业帮助。把这些方法融入每天的点滴，情绪就会越来越可控；若困扰持续，按文首所示路径就医，有助于稳步改善。