有点抑郁应如何治疗？

有点抑郁可从心理调节、生活方式调整、社交支持、光照疗法、药物治疗等方面进行治疗。

1.心理调节：抑郁往往与心理状态相关。认知行为疗法是常用的心理治疗方法，通过改变负面的思维模式和行为习惯来改善情绪。例如，帮助抑郁者识别自动消极思维，然后用更积极合理的思维取代它们。还有正念疗法，教导抑郁者专注于当下的感受，不做评判，从而减轻焦虑和抑郁情绪。

2.生活方式调整：规律的作息对改善抑郁很重要。保证充足的睡眠，每晚尽量睡7 - 9小时。适度的运动也能改善情绪，像慢跑、瑜伽或者游泳等有氧运动，可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于提升愉悦感。另外，健康的饮食同样不可忽视，增加摄入富含ω- 3脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果等，减少高糖、高脂肪食物的摄取。

3.社交支持：良好的人际关系能缓解抑郁情绪。鼓励抑郁者多与家人、朋友交流互动。家人和朋友的陪伴、理解和鼓励能给予他们情感上的支持。也可以参加社交活动，如加入兴趣小组或者志愿者团队，扩大社交圈子，增强归属感。

4.光照疗法：对于一些季节性抑郁或者光照不足引起的抑郁有一定效果。每天在特定的时间接受一定强度和时长的光照，一般是使用特殊的光照设备，模拟自然阳光，光照强度通常在10000勒克斯左右，每次照射30分钟到1小时不等。

5.药物治疗：在抑郁症状较严重时可考虑药物治疗。常用的抗抑郁药物有选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂，如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等；还有5 - 羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂，如文拉法辛、度洛西汀等；三环类抗抑郁药，如阿米替林等。但药物治疗必须在医生的指导下进行。

有点抑郁时可综合运用上述多种方法进行治疗，心理调节、生活方式调整、社交支持等是较为基础和温和的方式，光照疗法和药物治疗可根据具体情况选用，多种方法结合有助于更好地改善抑郁症状。