经常紧张焦虑该如何应对？

经常紧张焦虑可通过心理调节、运动锻炼、饮食调整、药物治疗、寻求专业帮助等方式来改善。

1. 心理调节：可采用放松训练，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，这些方法能帮助身体和心理放松，减轻紧张焦虑感。还可进行积极的自我暗示，用正面的语言鼓励自己，增强自信心。同时，改变认知方式，学会换个角度看待问题，避免过度担忧和消极思维。

2. 运动锻炼：适当的运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，有助于改善情绪。像跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，每周进行3 - 5次，每次30分钟以上，长期坚持可有效缓解紧张焦虑情绪。运动还能转移注意力，让人从焦虑的事情中解脱出来。

3. 饮食调整：增加富含维生素B族的食物摄入，如全麦面包、燕麦、香蕉等，维生素B族对神经系统有调节作用。多吃富含Omega - 3脂肪酸的食物，如深海鱼类、核桃等，有助于改善大脑功能，稳定情绪。避免摄入过多的咖啡因和糖分，它们可能会加重焦虑症状。

4. 药物治疗：可在医生的指导下使用一些药物。如舍曲林，它是一种常用的抗抑郁药，对缓解焦虑症状有一定效果。帕罗西汀能调节神经递质，减轻焦虑情绪。文拉法辛也可用于治疗焦虑症，帮助患者恢复正常的情绪状态。但使用药物必须遵医嘱。

5. 寻求专业帮助：如果紧张焦虑情绪严重影响到生活和工作，可寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业的方法，如认知行为疗法、精神分析疗法等，帮助患者找到焦虑的根源并进行解决。也可到正规医院的精神心理科就诊，接受专业医生的评估和治疗。

经常紧张焦虑是一种常见的情况，可通过心理调节、运动锻炼、饮食调整、药物治疗和寻求专业帮助等多种方式来缓解。每个人的情况不同，可根据自身实际情况选择合适的方法。若症状持续不缓解或加重，应及时就医。