小朋友吃哪些食物有助于长个子？

小朋友长个子需要多种营养元素的支持，包括蛋白质、钙、维生素 D、锌和碳水化合物等。

1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要物质。小朋友可以从鸡蛋、牛奶、鱼肉等食物中获取优质蛋白质。

2.钙：钙对于骨骼的发育至关重要。富含钙的食物有乳制品（如奶酪、酸奶）、豆制品（如豆腐、豆浆）以及绿叶蔬菜（如菠菜、小白菜）。

3.维生素 D：维生素 D 能促进钙的吸收。可通过食用鱼肝油、蛋黄，以及适当晒太阳来获取。

4.锌：锌有助于生长发育和提高免疫力。含锌丰富的食物有瘦肉、海鲜（如牡蛎、虾）、坚果等。

5.碳水化合物：它是提供能量的重要来源，像全麦面包、糙米等都是不错的选择。

总之，小朋友的饮食要多样化，保证营养均衡，才能更好地促进身高增长。同时，还要养成良好的饮食习惯，不挑食、不偏食，适量运动和充足睡眠也对长个子有帮助。