在家如何有效缓解脚后跟疼

脚后跟疼可能由多种原因引起，如足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺、过度劳累、鞋子不合适等。可以通过休息、热敷、按摩、药物治疗和康复训练等方法来缓解。

1.足底筋膜炎：足底筋膜长期受到牵拉和磨损，产生无菌性炎症。可通过足底拉伸、使用足弓支撑垫、口服非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布）来缓解。

2.跟腱炎：跟腱反复受到牵拉和微小创伤，引发炎症。要注意休息，减少跟腱活动，进行局部热敷，必要时服用止痛药物（如美洛昔康、依托考昔、尼美舒利）。

3.跟骨骨刺：跟骨长期受到刺激，形成骨刺。可采用物理治疗，如冲击波治疗，也可外用止痛膏（如扶他林软膏、氟比洛芬凝胶贴膏、消痛贴膏）。

4.过度劳累：长时间行走或站立导致。需保证充足休息，抬高脚部，促进血液回流。

5.鞋子不合适：鞋子过硬、过小等。及时更换舒适、合脚的鞋子。

总之，引起脚后跟疼的原因较多，如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，明确病因，以便进行更针对性的治疗。可前往当地的三甲医院，如北京协和医院、上海瑞金医院等。