解决晨起腰酸，这5个妙招超管用

解决晨起腰酸，可通过改善床垫、调整睡姿、加强锻炼、热敷按摩、及时就医等方式。

1.改善床垫：床垫过软或过硬都可能导致晨起腰酸。过软的床垫无法为脊柱提供足够支撑，使脊柱在睡眠中处于不正常的弯曲状态；过硬的床垫则会使身体局部承受较大压力。应选择软硬适中的床垫，能贴合身体曲线，保持脊柱正常生理曲度，减轻腰部压力。

2.调整睡姿：不良睡姿会增加腰部负担。仰卧时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，减少腰部肌肉的牵拉；侧卧时，应保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，避免骨盆倾斜。避免趴着睡，这种姿势会使脊柱扭曲，加重腰部不适。

3.加强锻炼：日常进行适当的腰部锻炼，能增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性。如小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，重复10 - 20次；还有平板支撑，双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，坚持一段时间，逐渐增加时长。

4.热敷按摩：晨起腰酸时，可用热毛巾或热水袋对腰部进行热敷，促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。也可进行简单的按摩，双手握拳，用拳眼轻轻叩击腰部，从上到下，再从下到上，反复多次；或者用手掌在腰部做环形按摩，力度适中，每次按摩10 - 15分钟。

5.及时就医：若晨起腰酸症状持续不缓解或加重，可能是由疾病引起，如腰椎间盘突出症、腰肌劳损、肾脏疾病等。应及时前往正规医院的骨科、肾内科等科室就诊，进行相关检查，如腰椎X线、CT、肾功能检查等，以明确病因，并在医生指导下进行治疗。治疗药物可能会用到布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，需遵医嘱使用。

晨起腰酸会影响生活质量，通过改善床垫、调整睡姿、加强锻炼、热敷按摩等方法，能在一定程度上缓解症状。若症状严重或持续不改善，要及时就医，明确病因并治疗。希望大家都能摆脱晨起腰酸的困扰，拥有良好的睡眠和健康的身体。