3个营养小贴士，帮你度过生理期避免同房风险

生理期女性身体较为脆弱，合理营养补充可增强体质、缓解不适，避免同房带来的风险。具体营养小贴士包括补充含铁丰富食物、摄入富含维生素食物、增加蛋白质摄入等。

1. 补充含铁丰富食物：生理期女性会有一定量的失血，铁元素也会随之流失。补充含铁丰富的食物有助于预防缺铁性贫血。常见的含铁食物有动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，它们不仅含铁量高，而且铁的生物利用率也较高；还有红色肉类，像牛肉、猪肉等，也是很好的补铁来源；另外，豆类食品如红豆、黑豆等，同样含有较为丰富的铁元素。

2. 摄入富含维生素食物：维生素对于维持身体正常生理功能至关重要。维生素C能促进铁的吸收，可多吃柑橘、草莓、猕猴桃等水果；维生素B族有助于缓解生理期的焦虑和疲劳，全谷类食物、绿叶蔬菜中富含此类维生素；维生素E具有抗氧化作用，坚果类食物如杏仁、核桃等是维生素E的良好来源。

3. 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质。生理期女性身体较为虚弱，增加蛋白质摄入有助于增强免疫力。可以选择瘦肉，其富含优质蛋白质且脂肪含量相对较低；鱼类也是优质蛋白质的良好来源，如鲈鱼、鲫鱼等，还富含不饱和脂肪酸，对身体有益；蛋类如鸡蛋、鸭蛋等，含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。

4. 多吃温热易消化食物：生理期应避免食用生冷、辛辣等刺激性食物，多吃温热易消化的食物。例如小米粥，具有健脾和胃、补益虚损的功效；山药红枣粥，山药可健脾益胃，红枣能补气养血，二者搭配适合生理期女性食用；面条也是不错的选择，容易消化，还能提供一定的能量。

5. 适当补充水分：生理期要适当补充水分，促进新陈代谢，帮助身体排出废物。可以多喝温开水，也可以喝一些温热的红糖水，能在一定程度上缓解经期腹痛。

生理期女性通过合理的营养补充，如补充含铁丰富食物、摄入富含维生素食物、增加蛋白质摄入、多吃温热易消化食物以及适当补充水分等，能够增强身体抵抗力，缓解生理期不适，从而更好地度过生理期，降低因同房可能带来的健康风险。在生理期，女性应格外关注自身的营养和健康状况。