头发扎太紧会导致头皮疼痛。要缓解这种疼痛，首先应该轻轻地解开扎紧的发型。可以用手指轻轻按摩头皮，以促进血液循环，并舒缓疼痛感。可以尝试洗发时用温水洗头，避免使用太热或太冷的水温，以及过度梳理头发。此外，选择适合自己的发型，避免将头发扎得过紧或固定时间过长。如果头皮疼痛持续较长时间或伴随其他症状，建议咨询专业医生的意见，以排除其他可能的问题，并获得更准确的治疗建议。