哪些方法通便又快又好？

通便较快较好的方法有饮食调整、适量运动、养成良好排便习惯、药物治疗和中医调理等。

1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、火龙果等）、全谷物（燕麦、糙米等）。多喝水，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。

2.适量运动：如快走、慢跑、瑜伽等，能增强胃肠蠕动，改善消化功能。

3.养成良好排便习惯：每天定时排便，即使没有便意也可尝试蹲厕，形成规律的排便反射。

4.药物治疗：常见的通便药物有开塞露、乳果糖口服液、聚乙二醇电解质散等。开塞露能润滑并刺激肠壁，软化大便；乳果糖口服液可调节结肠的生理节律；聚乙二醇电解质散通过增加粪便含水量和体积来促进排便。但使用药物需遵医嘱。

5.中医调理：包括按摩腹部、针灸等方法。按摩腹部以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩，可促进肠道蠕动。针灸穴位如天枢、足三里等，也有助于通便。

总之，通便需要综合多种方法，根据个人情况选择合适的方式。如果便秘情况严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。