职业病防护：远离腰椎突出困扰

腰椎突出是常见职业病，预防需从保持正确姿势、合理安排工作休息、加强腰部锻炼、选择合适座椅床铺、注意腰部保暖等方面入手。

1. 保持正确姿势：在工作和生活中，应保持挺胸收腹的坐姿，避免弯腰驼背或长时间维持同一姿势。站立时，双脚平稳着地，膝盖微屈，使身体重心均匀分布。搬运重物时，要先蹲下，将重物靠近身体，利用腿部力量站起，而不是直接弯腰搬起，减少腰部压力。

2. 合理安排工作休息：长时间坐着或站着工作的人群，应定时休息，一般每工作1 - 2小时，起身活动5 - 10分钟。可以进行简单的腰部伸展运动，如左右旋转腰部、前后屈伸腰部等，缓解腰部肌肉疲劳。

3. 加强腰部锻炼：日常可进行一些针对性的腰部锻炼，如小飞燕、五点支撑法等。小飞燕是俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。五点支撑法是仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。这些运动能增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定性。

4. 选择合适座椅床铺：座椅应选择有良好腰部支撑的款式，可在腰部放置靠垫，减轻腰部压力。床铺不宜过软或过硬，中等硬度的床垫能更好地贴合身体曲线，维持脊柱正常生理曲度。

5. 注意腰部保暖：寒冷刺激会使腰部肌肉收缩，血管痉挛，加重腰椎负担。在寒冷季节或空调环境中，要注意腰部保暖，可佩戴护腰。

6. 药物辅助防护：若腰部出现轻微不适，可遵医嘱使用一些药物缓解症状。如非甾体类抗炎药布洛芬、萘普生、双氯芬酸等，能减轻炎症和疼痛；肌肉松弛剂氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张。

腰椎突出会给患者带来诸多不便和痛苦，通过保持正确姿势、合理安排工作休息、加强腰部锻炼、选择合适座椅床铺、注意腰部保暖以及必要时药物辅助等措施，能有效预防腰椎突出，降低职业病发生风险。若腰部出现持续疼痛或其他异常症状，应及时到正规医院的骨外科或职业病科就诊。