职场人高压140低压90，该如何调整恢复正常血压

职场人高压140低压90处于临界高血压状态，可通过调整饮食、适度运动、改善生活习惯、调节心理状态以及合理用药等方式来调整恢复正常血压。

1. 调整饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至＜5g，增加钾摄入，可多吃香蕉、土豆等富含钾的食物。控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等，增加优质蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等。多吃蔬菜水果，保证维生素和膳食纤维的摄入。

2. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可进行适当的力量训练。运动有助于增强心肺功能，降低血压。

3. 改善生活习惯：戒烟限酒，吸烟和过量饮酒都会对血压产生不良影响。规律作息，保证充足的睡眠，每晚睡眠时间不少于7小时。避免熬夜和过度劳累，减少精神压力。

4. 调节心理状态：职场压力大是导致血压升高的常见原因之一，可通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，保持心态平和。避免长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中。

5. 合理用药：如果通过上述方式血压仍不能恢复正常，可在医生的指导下使用降压药物。常见的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利等。用药时需遵医嘱，不可自行增减药量或停药。

6. 定期监测血压：定期测量血压，了解血压变化情况，以便及时调整治疗方案。可在家中自备血压计，按照正确的方法测量血压。

7. 控制体重：超重或肥胖是高血压的重要危险因素之一，通过合理饮食和运动控制体重，将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9kg/m2之间。

职场人高压140低压90时，应重视血压问题，通过调整饮食、适度运动、改善生活习惯、调节心理状态和合理用药等综合措施来调整恢复正常血压。同时，要定期监测血压，及时发现问题并进行处理。若血压持续异常或出现头晕、头痛等不适症状，应及时到正规医院就诊。