脚扭伤后，做好这4点，远离半夜剧痛

脚扭伤后要远离半夜剧痛，需要做好及时制动与休息、正确冷敷与热敷、合理使用药物、适当抬高患肢等方面。

1. 及时制动与休息：脚扭伤后，首先要立即停止活动，避免进一步损伤。制动可以使用支具、绷带等进行固定，减少受伤部位的活动。休息是恢复的关键，尽量避免长时间站立或行走，让受伤的脚得到充分的休息。过度活动可能会加重肿胀和疼痛，延长恢复时间。

2. 正确冷敷与热敷：在脚扭伤后的48小时内，应进行冷敷。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。可以使用冰袋或冷毛巾，每次冷敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。48小时后，则应改为热敷。热敷能够促进血液循环，加快淤血的吸收，帮助缓解疼痛和肿胀。可以用热毛巾或热水袋进行热敷，同样每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。

3. 合理使用药物：可以使用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解脚扭伤后的疼痛和炎症。但使用药物时需遵医嘱。此外，还可以使用一些活血化瘀的中成膏药，如云南白药膏、活血止痛膏等，有助于促进局部血液循环，减轻肿胀和疼痛。

4. 适当抬高患肢：休息时，将受伤的脚适当抬高，高于心脏水平。这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫一个枕头或垫子，使脚处于抬高的状态。

5. 密切观察症状：要密切关注脚扭伤部位的症状变化。如果疼痛、肿胀持续加重，或者出现皮肤瘀斑扩大、活动受限明显等情况，可能提示损伤较为严重，需要及时就医，进行进一步的检查和治疗。

6. 康复训练：在脚扭伤恢复到一定阶段后，可以逐渐开始进行康复训练。如进行简单的脚踝关节活动，包括屈伸、旋转等动作，以增强关节的灵活性和肌肉的力量。但康复训练要循序渐进，避免过度训练导致再次损伤。

脚扭伤后做好及时制动与休息、正确冷敷与热敷、合理使用药物、适当抬高患肢等措施，同时密切观察症状并进行合理的康复训练，能够有效减轻疼痛和肿胀，促进恢复，从而远离半夜剧痛。如果脚扭伤症状严重或持续不缓解，应及时前往正规医院就诊。