晚上手机放头旁，睡眠质量下降 教你改善方法！

晚上将手机放在头旁会使睡眠质量下降，主要是因为手机辐射影响、蓝光抑制褪黑素分泌、信息干扰大脑兴奋、睡前过度使用手机导致生物钟紊乱、心理依赖难以放松等。改善方法有调整手机使用习惯、创造良好睡眠环境、采用放松技巧、建立规律作息、合理饮食等。

1. 手机辐射影响：手机即使处于待机状态也会发出一定的辐射，虽然这种辐射剂量通常在安全范围内，但长期近距离接触可能会对大脑神经细胞产生一定刺激，干扰神经系统的正常功能，进而影响睡眠。改善时应避免将手机放在头旁，可将手机放置在距离床头至少一米以外的地方。

2. 蓝光抑制褪黑素分泌：手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节人体睡眠 - 觉醒周期的重要激素。当褪黑素分泌减少，人体就难以进入深度睡眠状态。可以在睡前一小时关闭手机，或者开启手机的夜间模式，减少蓝光对眼睛和身体的刺激。

3. 信息干扰大脑兴奋：睡前浏览手机上的新闻、社交信息等，容易使大脑处于兴奋状态，难以平静下来进入睡眠。要调整手机使用习惯，睡前避免查看刺激性的信息，可将手机调至静音或飞行模式，减少外界干扰。

4. 睡前过度使用手机导致生物钟紊乱：长时间在晚上使用手机，会打乱人体正常的生物钟，使睡眠节律失调。建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。

5. 心理依赖难以放松：有些人对手机存在心理依赖，晚上将手机放在头旁会产生一种必须随时查看的心理压力，导致精神无法放松。可以采用放松技巧，如在睡前进行深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等练习，帮助缓解紧张情绪，放松身心。

6. 创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，也有助于提高睡眠质量。可以使用窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰。

7. 合理饮食：晚餐避免过饱或过饥，避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，以免影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。

晚上将手机放在头旁对睡眠质量的影响是多方面的，通过调整手机使用习惯、创造良好睡眠环境、采用放松技巧、建立规律作息和合理饮食等方法，可以有效改善睡眠质量。如果睡眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时到正规医院的神经内科或睡眠呼吸中心就诊。