痛经女孩的福音！这几种食物让你舒服过经期

痛经时，食用温热易消化食物、富含维生素食物、富含矿物质食物、富含Omega - 3脂肪酸食物、具有理气活血作用的食物，能缓解不适。

1. 温热易消化食物：如热汤、热粥等。热汤能为身体补充水分和能量，促进血液循环，缓解子宫痉挛，减轻痛经症状。热粥容易消化，不会给肠胃造成负担，且能温暖身体，使腹部保持舒适状态。像小米粥、南瓜粥，都是不错的选择。

2. 富含维生素食物：维生素B族、维生素E等对缓解痛经有帮助。维生素B族可以提高子宫肌细胞内镁离子浓度，使子宫肌松弛；维生素E能减少PG生物合成，从而缓解痛经。常见的富含维生素B族的食物有全麦面包、糙米等；富含维生素E的食物有坚果、绿叶蔬菜等。

3. 富含矿物质食物：钙、镁等矿物质能舒缓肌肉紧张，减轻痛经。钙可以抑制子宫平滑肌的收缩，镁能帮助身体更好地吸收钙。牛奶、豆制品是富含钙的食物，香蕉、杏仁等则富含镁。

4. 富含Omega - 3脂肪酸食物：如深海鱼类。Omega - 3脂肪酸具有抗炎特性，能减少前列腺素的合成，从而减轻痛经的程度。常见的深海鱼有三文鱼、金枪鱼等。

5. 具有理气活血作用的食物：如玫瑰花茶、山楂等。玫瑰花有行气解郁、和血散瘀的功效，能缓解经期情绪不佳和腹痛。山楂能活血化瘀，对血瘀型痛经有一定的缓解作用。

痛经是许多女性经期面临的困扰，合理的饮食能在一定程度上缓解痛经症状。食用温热易消化食物、富含维生素食物、富含矿物质食物、富含Omega - 3脂肪酸食物以及具有理气活血作用的食物，能让女性在经期更舒服。但饮食调理只是辅助手段，若痛经严重，应及时就医。