脑出血康复期，这 5 种营养不能少！

脑出血康复期，蛋白质、维生素、膳食纤维、不饱和脂肪酸、矿物质等营养不能少。

1. 蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于修复受损的神经组织和肌肉组织至关重要。在脑出血康复期，摄入足够的蛋白质有助于身体恢复。常见的富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等。例如，鱼肉富含优质蛋白质，且脂肪含量低，容易被人体吸收；豆类含有丰富的植物蛋白，适合不同饮食需求的人群。必要时，也可在医生指导下补充蛋白粉等营养剂。

2. 维生素：维生素在人体新陈代谢、免疫调节等方面发挥着重要作用。维生素 C 具有抗氧化作用，能促进铁的吸收，增强免疫力；维生素 B 族参与神经系统的代谢，有助于维持神经系统的正常功能。富含维生素 C 的食物有柑橘、草莓、猕猴桃等；富含维生素 B 族的食物有全麦面包、糙米、动物肝脏等。此外，维生素 E 也是一种抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损伤，坚果类食物如杏仁、核桃等是维生素 E 的良好来源。

3. 膳食纤维：膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。脑出血患者在康复期活动量相对减少，容易出现便秘问题，而便秘可能会导致腹压升高，增加再次出血的风险。蔬菜、水果、全谷类食物等都富含膳食纤维。例如，芹菜、菠菜等绿叶蔬菜，以及苹果、香蕉等水果，都是不错的选择。

4. 不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸对心血管健康有益，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化的发生。深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含欧米伽 -3 不饱和脂肪酸；橄榄油、亚麻籽油等植物油中也含有丰富的不饱和脂肪酸。在烹饪过程中，可适当使用这些植物油。

5. 矿物质：矿物质对于维持人体正常的生理功能不可或缺。钙是维持骨骼健康的重要元素，牛奶、豆制品等是钙的良好来源；钾有助于维持心脏的正常节律和血压稳定，香蕉、土豆等食物富含钾；镁参与多种酶的活性调节，对神经系统和心血管系统有保护作用，绿叶蔬菜、坚果等食物中含有丰富的镁。

脑出血康复期，合理的营养摄入对于患者的身体恢复至关重要。蛋白质、维生素、膳食纤维、不饱和脂肪酸和矿物质这 5 种营养物质，在身体修复、免疫调节、肠道功能维护等方面都发挥着重要作用。患者应注意饮食的均衡搭配，必要时可在医生或营养师的指导下进行营养补充。同时，若在康复过程中出现任何不适，应及时前往正规医院就诊。